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Schlafstörungen in der Schwangerschaft

Schlafstörungen in der Schwangerschaft treten leider sehr häufig auf und sind ein sehr lästiges Symptom. Die Ursachen sind zahlreich, müssen aber in den meisten Fällen nicht behandelt werden. Insbesondere in der Schwangerschaft sollte man natürlich auf Medikamente zur Bekämpfung einer Schlafstörung unbedingt verzichten, zudem sind die meisten ansonsten angewendeten Schlafmittel hier erst gar nicht zugelassen.

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Cirkadianer Rhythmus und Schlafstörungen

Cirkadianer Rhythmus und unser Schlaf sind ein Doppel das man nicht trennen sollte. In diesem Beitrag, stelle ich Ihnen die Funktionsweise dieser Rhythmen vor und warum deren Einhaltung extrem wichtig ist, um Schlafstörungen zu vermeiden.

Unsere Körperfunktionen sind in der Regel bestimmten Rhythmen unterworfen. Das bedeutet, dass sich nach einem bestimmten Schema gewisse Veränderungen bestimmter Körperfunktionen ergeben.

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Die optimale Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer

Ein sehr wichtiger Faktor, um optimal in den Schlaf zu finden ist die richtige und optimale Schlafumgebung.
Eine der grundlegenden Regeln der Schlafhygiene lautet: „Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd“.
Die wichtigsten Kriterien sind dabei die optimale Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer.

Man kann das an sich selbst sehr gut beobachten,

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Hilft Zirbenholz bei schlechtem Schlaf?

Es ist ein regelrechter Hype, der sich inzwischen um das herrlich riechende Zirbenholz abspielt. Mysteriöse Dinge werden darüber erzählt und dass geheimnisvolle Kräfte in diesem wirken sollen. Zumindest soll es jedoch helfen unsere Schlafqualität zu verbessern. Doch hilft Zirbenholz tatsächlich bei Schlafstörungen?

Das zumeist in Österreich verarbeitete Holz soll doch tatsächlich einen beruhigenden Einfluss auf unser vegetatives Nervensystem haben.

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Das richtige Bett für einen gesunden Schlaf

Das richtige Bett ist die Grundlage, um eine Schlafstörung effektiv bekämpfen zu können.

Welches Möbelstück ist für Sie das wichtigste im Haus? Die wunderschöne antike Kommode im Eingangsbereich Ihrer Wohnung? Der Relax-Sessel vor dem Bildschirm, in den Sie sich jeden Abend genüsslich fallen lassen? Oder, wie bei den meisten Menschen die Sitzgruppe oder das Sofa im gemütlichen Wohnzimmer.

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Entspannungsübungen zum Einschlafen

Gibt es wirklich Entspannungsübungen zum Einschlafen? Das heisst Übungen die man schnell mal anwendet um besser Schlafen zu können oder gar seine Schlafstörungen loszuwerden? Und welches sind die bevorzugten Entspannungsverfahren bei Schlafstörungen

Diese spannende Frage möchte ich heute etwas näher beleuchten. Auch sage ich Ihnen was ich selbst von Entspannungsverfahren oder Entsapnnungsübungen halte.

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Schlaftagebuch und Schlafprotokoll

Um Ihrem Arzt die Diagnose zu erleichtern und die Ausprägung Ihrer Schlafstörung besser beurteilen zu können, empfehle ich Ihnen bis zur Stellung einer Diagnose, ein Schlaftagebuch oder Schlafprotokoll zu führen.

Es hilft ungemein, die Qualität und Dauer Ihres Schlafes besser beurteilen zu können. Auch für Sie ist ein solches Schlaftagebuch ein sehr hilfreicher Anhaltspunkt zur Beurteilung Ihrer Schlafstörung.

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